trening w domu

[...] zostaje po godzinach i dorabiam sobie (nie kiedy też w sobote) wiadomo że na dachu to praca fizyczna, lekko nie jest, nogi pracują, i ramiona np przy przybijaniu łat podawaniu dachówek itp, jaki trening byście doradzili ? Myślę że SPLIT w tym wydaniu odpada i myślałem o treningu raz, góra dwa razy w tygodniu, oczywiście masa/siła co doradzicie ?

Witam,szybkie pytanie z mojej strony. Poczytalem wiele dobrego o diecie IF i chcialbym ja zastosowac. Jednak moj trening (silowy+aeroby) konczy sie dopiero o godz 20.00 w domu jestem na 21.00, ze wzgledu na prace,ktora koncze o 18.00. Czy w takim wypadku IF ma sens? Zmieszcze jakos posilki? Zmieniony przez - NieMaLipy1 w dniu 2013-08-05 11:21:57

[...] pytajac:) Z powodow materialnych przez pol roku nie bede mial dostapu do "normalnej" silki. W domu mam drazek 2 hantelki po 15 kg i ... chęci:)) Czy da sie ulozyc jakis trening na rzezbe uzywajac "domowych "cwiczen?? np. pompeczki ,podciaganie nie wiem przysiady:)) Mam jeszcze rowerek treninigowy i skakanke no i wielka determinacje:)) [...]

Witam, K1 trenuje od niecałego roku, chciałbym do standardowych treningów na sali dołożyć ćwiczenia z ciężarem. W domu do dyspozycji mam gryf koło 18kg z obciązeniem do 50kg, hantelki oraz drążek do podciągania. Mam 170cm wzrostu, ważę 65kg i jestem drobnej postury. Chciałbym aby trening siłowy poprawił moją forme, sylwetke, nie zabierając przy [...]

[...] 6:30, ten posiłek o 10 to wszystko co zjem, aż do 15 bo mój dzień wygląda tak: na 8 do szkoły (technikum), aż do 15, gdzie w domu jestem o 16:00 bo dojazd. Godzina 16-18 trening siłowy plus kardio, 20.00 kolacja. Jak bym mógł jeszcze prosić, żeby mi ktoś podał w miarę tanie źródła wszelakich białek, węgli, tłuszczy. I dodam, że jeszcze [...]

[...] Waga: 73kg wzrost: 174cm. Ćwiczę na sztangach w domu 5 razy w tygodniu, przez 5 miesięcy robiłem masę i efekty są ok :) ale chce spalić trochę tłuszczu z brzucha. Mój trening wyglądał by tak: Poniedziałek: siłowy i interwały wtorek: siłowy środa: siłowy i interwały czwartek:siłowy piątek: siłowy i interwały sobota: areoby niedziela: [...]

Witam Was! Mam kolejne pytanie o siłowni a mianowicie chodzi o dawkowanie kreatyny. Pare dni temu zaczelem brac kreatyne OLIMP MEGA CAPS 1250. Biorę 4 tabletki 30 minut przed treningiem, oraz bezpośrdenio 4 tabletki po treningu. Jednakże, po treningu na siłowni, ide na stadion biegać- dopiero zaczynam ale miej więcej robie z 3-4 km, za kazdym [...]

[...] nietypowe podejście do diety, generalnie wszyscy ładują carbo z niskim ind. gl. Po części trochę tez zjadam kaszy gryczanej, płatków owsianych lub ryżu (na godzinę przed treningiem). Ale głównie czerpię energię z butli z glukozą (20—30g. w zależności od treningu). Zastanawiam się by zamiast glukozy brać coś z białkiem - najprostsze wychodzi [...]

[...] -Platki owsiane 150g + 200ml mleka -3 jajka. B: 41g W: 180g T: 27g 2. 11.30 -Pierś z kurczaka 250g,ryż 200g,warzywa. B: 52,5g W: 160g 3. 13.20 Bialko MyoFushion 2 porcje B:50g W:10g 4. 16.30 Obiad w domu. 5. 18.20 Makaron 100g 1jajko B:20g W:75g Od 19.00 do 20.30 trening. 6. 20.30 - 60g carbo 6. 21.00 serek wiejski + oliwa z oliwek B:22g W:4g

[...] kupić bieżnię i biegać w domu czy jeździć na rowerze po dworzu. Co da lepsze i szybciej zauważalne efekty? Czytałem, że niektórym rower wcale nie pomaga. Chciałbym zacząć trening hmm powiedzmy w czerwcu to ile mógłbym zrzucić wagi przez 3 miesiące regularnych ćwiczeń na bieżni lub rowerze? Czy jest jakaś różnica jakbym biegał codziennie po np [...]

Witam, Mam pytanie kogoś z większym doświadczeniem kreski chodzi o inse. Zazwyczaj brałem rano i po treningu ale interwały robiłem w dni pomiędzy treningami. Ze względu na wiek i brak czasu żeby dalej tak kontynuować, zmieniłem na 3 dni i robię 30 min interwałów po treningu (schody które uwielbiam). Teraz tak, kończę trening siłowy, insa, gainer, [...]

[...] wt.siłownia śr.mma(parter) czw.mma(kickbox) pt.siłownia sob.wolne niedz.siłownia może być tak?siłownie moge dać w dowolny dzień(bo ćwicze w domu) a mma od pon-pt,w sobote wprawdzie tez jest ale nie zawsze.Pozatym kickboxing mam tylko we wtorki i czwartki wiec musze mieć trening w którenś z tych dni.Czekam na wasze opinie i propozycje schematu.

[...] ?? Dieta bedzie nie dokładna bardzo bo to rózżnie bywa ale bede trzymał próbował. I co jeszcze dorzucic i jak to rozpisac aby brac Dodam ze siłownie zaniedbałem jakies 5 miesiecy nie cwicze juz a przed wodke schudlem tzn wage trzymam ale miesnie zlecialy wiec zonk 185cm 77kg staz 2,5 r z przerwami cel masa i siła i jak ew rozpisac trening ?

[...] pełnoziarnista z szynką , pomidorem , jabłko 13.00-14.00 - pierś z kurczaka 100g , ryż brązowy 100g (zawsze na obiad mam jakieś mięcho,ziemniaki i sałatki) 16.00- 2 jaja kurze z Chlebem żytnim pełnoziarnistym 150g , 150ml mleka 17.00-18.00 trening 19.00- 100g twaróg chudy z makaronem 100g , oliwa z oliwek 15ml 21.00- serek wiejski , banan

Lee Haney - 8-krotny Mr.Olympia - legenda kulturystyki. Odwiedziliśmy Lee w jego domu w Atlancie. Lee wygral swoje pierwsze zawody Mr.Olympia w wieku 24 lat a jedynym zawodnikiem który dorównał sukcesom Lee byl Ronnie Coleman - zobcz wywiad i trening. http://musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,224,na-trasie-z-lee-haney.html ZAPRASZAMY

[...] niz jakbym robil zwykle pompki na podlodze bo niby troche nizej jednak sie schodzi i jest wiekszy zakres ruchu. Daja cos czy nie te uchwyty, mozna dzieki nim polepszyc swoj trening czy strata pieniedzy? I jak robie np pompki diamentowe/waskie na triceps to tez na tych uchwytach robic i beda lepsze efekty czy normalnie na podlodze? Z gory dzieki [...]

[...] za dużo nie ma, ale też nie ma jakichś super efektów ( ale jakieś są żeby nie było :p)robie to z czystej satysfakcji, jednak chciałbym być silniejszy i mieć lepszy wygląd mięśni. 18 lat 185wzrost 87 waga, nie wiem czy kupić kreatyne i brać codziennie, może się nie opłaca bo za słaby trening? jak potrzeba to zapodam swój plan albo jakie zdj.

[...] został mi atlas po bracie, dokupiłem, sztangę, ławkę, hantle no i oczywiście obciążenie. Przeczytałem już wiele na start(czytam wciąż), ale wciąż nie wiem jak ułożyć sobie trening. I tu moja prośba o pomoc. Otóż nie wiem jak zacząć czy intensywnie, jakie przerwy na regeneracje i czy wgl oraz od jakich ćwiczeń zacząć z iloma seriami, [...]

Cześć, dwa dni temu skrecilem kostkę na rowerze i tak się zastanawiam czy mogę kontynuować mój trening fbw tyle że bez nóg. Po prostu nie lubię stać w miejscu, a na samą górę mogę przecież wykonywać ćwiczenia nie wpływające źle na kostkę. Przynajmniej tak mi się wydaje. Jeśli się mylę i radzicie odpuścić na razie ćwiczenia to od razu napiszcie, a [...]

[...] biore 55kg.Chce troche przybrac masy ale nie wiem jak.Naczytalem sie juz wczesniejszych postow ale nadal nie wiem co dokladnie robic.Najlepiej jakby ktos powiedzial o ilosci treningow w tygodniu i czas przeznaczony na trening w dniu.Cwicze jedynie w domu bo mam ławeczke z mozliwoscia zmiany nachylenia (w dol nie).I oczywiscie jeszcze [...]